サラダ巻きのカロリー｜糖質｜成分｜作り方

サラダ巻きの作り方

①あつあつご飯にすし酢を回しかけ、ご飯をきるようしてしゃもじで混ぜます。

②卵焼きを作ります。（分量は１個分ですが、2個の方が作りやすいです）卵焼きは粗熱を取り、縦に１cm幅で切って2本用意します。

③1/4に縦切りにしたきゅうりを、さらに縦に半分に切り1/8本にします。

④海苔のザラザラしている方を上にし、まきすの上にのせます。海苔を1.5cmほど残して、シャリを広げます。

⑤レタス・きゅうり・カニ風味かまぼこ・卵焼きをシャリの手前部分にのせます。

⑥具の部分だけを巻いたら、グッと押さえつけます。それから④のシャリをのせなかった部分の海苔に水を付けて、最後までクルっと巻きます。

⑦包丁を水につけてから、切り分けます。

ゆめ

まきすと海苔の間にラップを敷き、ラップごと切ると切りやすいです。

サラダ巻きの栄養成分

サラダ巻きの脂質

サラダ巻きの具材のカロリー

サラダ巻きのカロリー（太巻き1本分）

サラダ巻きの糖質

最後に

中の具材はレタスやカニカマなどヘルシーな食材が多いですが、やはりご飯は結構カロリーが高くなってしまいますよね。

サラダ巻き1本分食べてしまうと糖質が127.1ｇと一食分の糖質としては摂り過ぎになってしまいます。半分だけ食べて後はサラダやみそ汁など栄養は摂れるけど、ヘルシーなものに変えるとバランスよく食べることができます。