酢の物カロリー|糖質|成分|作り方

料理

暑くて食欲がない時にもおすすめの酢の物はダイエット中の方にもおすすめのおかずです。

ヘルシーでさっぱりと食べやすい酢の物のカロリーや成分、糖質などをご紹介します。

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酢の物カロリー|糖質|成分|作り方

きゅうり酢の物のカロリーと材料

きゅうりの酢の物カロリー(小鉢1杯分):11kcal
きゅうりの酢の物 内容量 分量の目安 カロリー
きゅうり 40g 1本80g 5kcal
食塩 0.30g 小さじ1杯5g
穀物酢 5g 小さじ1杯5g 1kcal
白砂糖 1g 小さじ1杯3g 1kcal
醤油 1g 小さじ1杯6g 1kcal
かつお・昆布だし 3g

きゅうりの酢の物の作り方

①きゅうりを薄切りにして塩を振り、しんなりするまで置いておきます。

②穀物酢、白砂糖、醤油、だしをよく混ぜ合わせます。

③水気を絞ったきゅうりを②で和えたら完成です。

きゅうりの酢の物の成分は?

きゅうりの酢の物カロリー(小鉢1杯分):11kcal
たんぱく質 脂質 糖質
0.5g 0g 2g
カリウム カルシウム
85㎎ 11㎎ 0.1㎎
ビタミンA ビタミンE ビタミンB1
11μg 0.1㎎ 0.01㎎
ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンC
0.01㎎ 0.02㎎ 5㎎
食塩 脂肪飽和酸 食物繊維
0.4g 0g 0.4g

きゅうりの酢の物の糖質は?

きゅうりの酢の物(小鉢1杯分)の糖質:2g

きゅうりとわかめの酢の物カロリー

きゅうりとわかめの酢の物(小鉢1杯分)カロリー:11kcal
きゅうりとわかめの酢の物(小鉢1杯分)糖質:1.6g
きゅうりとわかめの酢の物 内容量 カロリー
きゅうり 40g(1/2本) 5kcal
乾燥わかめ 1g 1kcal
醤油 2g(小さじ1/3) 1kcal
白砂糖 0.5g(少々) 2kcal
穀物酢 4g(小さじ1弱) 1kcal
かつおだし 3g

たこときゅうりの酢の物

たこときゅうりの酢の物(小鉢1杯分)のカロリー:62kcal
たこときゅうりの酢の物(小鉢1杯分)の糖質:0.3g
たこときゅうりの酢の物 内容量 カロリー
きゅうり 40g(1/2本) 5kcal
タコ(ゆで) 30g 30kcal
乾燥わかめ(水戻し) 12g 2kcal
玉ねぎ 15g 2kcal
食塩 0.60g
しょうが 3g 1kcal
レモン(果汁) 5g 1kcal
穀物酢 7g 2kcal
食塩 0.60g
醤油 2.40g 2kcal
白砂糖 3.5g 13kcal
かつおだし 5g

春雨ときゅうりの酢の物のカロリー

春雨の酢の物(小鉢1杯分)のカロリー:76kcal
春雨の酢の物(小鉢1杯分)の糖質:13.2g
春雨の酢の物 内容量 分量の目安 カロリー
緑豆はるさめ(乾) 10g 36kcal
ロースハム 10g 1枚20g 20kcal
きゅうり 5g 1本80g 1kcal
人参(皮をむいたもの) 3g 1本150~200g 3kcal
醤油 4g 小さじ1杯6g 3kcal
穀物酢 4g 小さじ1杯5g 1kcal
白砂糖 4g 小さじ1杯3g 15kcal

カニカマときゅうりの酢の物

カニカマときゅうりの酢の物(小鉢1杯分)のカロリー:42kcal
カニカマときゅうりの酢の物(小鉢1杯分)の糖質:5.4g
カニカマときゅうりの酢の物 内容量 分量の目安 カロリー
きゅうり 40g 1本80g 5kcal
カニ風味かまぼこ 30g 1本12g 27kcal
醤油 3g 小さじ1杯6g 2kcal
白砂糖 1g 小さじ1杯3g 4kcal
かつおだし 6g 1カップ200g
黒酢 6g 小さじ1杯5g 3kcal

その他のきゅうりの酢の物

内容量 カロリー
きゅうりとじゃこの酢の物 小鉢1杯分 50kcal
きゅうりとクラゲの中華風酢の物 小鉢1杯分 35kcal
きゅうりの南蛮漬け 小鉢1杯分 43kcal

きゅうり以外の酢の物のカロリー

内容量 カロリー
カニカマとわかめの酢の物 小鉢1杯分(70gくらい) 40kcal
かぶの酢の物 小鉢1杯分(70gくらい) 18kcal
大根の黒酢漬け 小鉢1杯分(80gくらい) 56kcal
酢ごぼう 小鉢1杯分(70gくらい) 93kcal
山芋の酢の物 小鉢1杯分(80gくらい) 70kcal
切り干し大根の酢の物 小鉢1杯分(80gくらい) 91kcal

最後に

夏が旬のきゅうりは栄養成分として含まれるカリウムの効果でむくみを解消してくれます。また、ナトリウムの排泄を促してくれるので、血圧の上昇を防ぐ効果もあります。血圧の気になる方にもおすすめの食材です。

きゅうりの酢の物はカロリーも低く、ヘルシーなので、ダイエット中の方にもおすすめです。